Догляд за шкірою

Вправи для омолодження особи: які краще

Це сигнал про кінець ери косметичної хірургії? Спеціаліст по вправам для особи Керол Медджіо (Carole Maggio) говорить, що можна прибрати зморшки, освіжити очі, підтягнути контури шиї і підборіддя, і навіть прочистити пори природним шляхом.

Для досягнення найкращих результатів, необхідно виконувати наведені далі вправи. На виконання всього комплексу гімнастики для омолодження обличчя в домашніх умовах потрібно не більше восьми хвилин. Ці вправи потрібно повторити лише два рази в день. Не більше, і не менше.

Слід пам'ятати, що в разі вправ для особи, «менше», насправді, означає «більше». Зайве навантаження на обличчя за рахунок надмірної кількості повторень, може створити напружений і втомлений вигляд, а не підтягнуту шкіру, виглядають молодо.

Якщо діяти послідовно, спокійно, і дотримуватися плану, то вже через тиждень стануть помітні поліпшення. А після цього, якщо є бажання виглядати молодше свого віку, просто потрібно продовжувати ці дії для ефекту ліфтингу.

Фейсбілдінг від Глюкози:

  1. Помістити обидва вказівні пальці між бровами, потім легко охопити великими пальцями зовнішні куточки очей, немов на очі надягають сонцезахисні окуляри.
  2. Міцно стиснути повіки, закривши очі, після чого вказівні пальці слід переміщати вгору між бровами, а великі пальці пересувати в напрямку верху вух.
  3. Утримуючи очі щільно закритими, протягом 40 секунд продовжувати рухи пальцями вгору і назовні, щоб м'язи навколо очей безперервно працювали, опираючись дії пальців.

Розгладження зморшок

  1. Помістити пальці на центр чола.
  2. Натискати кінчиками пальців вниз до брів, одночасно піднімаючи брови вгору, створюючи напругу в м'язах чола.
  3. Утримувати брови в піднятому положенні, продовжуючи натискати пальцями вниз близько 30 секунд.

Цю вправу слід виконувати двічі на день. При виражених зморшках, його можна повторювати тричі на день. Також рекомендується на ніч надягати пов'язку з бинта на зморшки чола - це дозволить м'язам під час сну розслаблятися, і лінії на лобі швидко стануть менш вираженими вранці після сну.

Підтягування нижніх повік

Цю вправу можна виконувати сидячи або лежачи.

  1. Вказівними пальцями торкнутися зовнішніх куточків очей, в тих місцях, де ще відчуваються нижні вії.
  2. Сильно примруживши, використовуючи нижні повіки. При цьому під пальцями повинно відчуватися напруга м'язів поруч з очима.
  3. Поглянути на стелю.
  4. Рушити особа вперед, відводячи плечі назад для створення опору. Для додаткового опору можна впертися ногами в підлогу.
  5. Утримувати пращури 40 секунд.

Виконувати цю вправу два рази в день. Якщо набряки під очима сильно виражені, то цю вправу слід виконувати тричі на день.

Розминка щік

  1. Торкнутися вказівними пальцями верхньої частини щік.
  2. Посміхнутися тільки середньою частиною верхньої губи, уявляючи собі той звук «Фу-у-у», який видає людина при відчутті огидного запаху. При цьому верхня губа повинна бути притиснута до зубів.
  3. Утримувати губи відтягнутими один від одного (це потрібно робити саме губами, а не рухати щелепою), відчуваючи рух щік під вказівними пальцями.
  4. Розслабитися.

Повторювати 20 раз, зберігаючи вираз, немов при відчутті неприємного запаху.

Зміна носа

  1. Стиснути перенісся великим і вказівним пальцем, і натиснути ними в напрямку особи.
  2. На кінчик носа натиснути вгору вказівним пальцем другої руки.
  3. Одночасно розслабити м'язи носа, опустивши їх за рахунок опускання верхньої губи над зубами.
  4. Утримувати це положення протягом секунди, після чого розслабити губу.

Повторити вправу 40 разів. Кожен раз повинно виникати відчуття того, що кінчик носа штовхає притиснутий до нього палець.

Підняття куточків губ

  1. Стиснути губи і втягнути всередину куточки рота.
  2. Зберігаючи це положення губ, торкнутися куточків рота вказівними пальцями.
  3. Переміщати пальці вгору і вниз, не відриваючи їх від куточків рота, уявляючи собі, як куточки рота рухаються вгору і вниз, поки не з'явиться відчуття печіння по сторонам рота.
  4. Збільшити швидкість руху пальців на 40 секунд, з тим, щоб посилити відчуття печіння і змусити м'язи рота працювати в повну силу.

В кінці вправи, утримуючи губи разом, видихнути між ними, відчуваючи вібрацію. Це потрібно для зняття напруги.

Наповнення губ

  1. Загорнути верхню губу під неї саму, притискаючи її до ясен.
  2. Утримуючи її вказівним пальцем, притиснути вказівний палець іншої руки в центрі верхньої губи.
  3. Повільно прибираючи палець, уявляти собі м'яч, який потрапляє в центр губи.
  4. При появі відчуття печіння, розім'яти губу за допомогою 20 швидких кругових рухів.
  5. Потім повторити вправу, на цей раз одночасно притискаючи і відпускаючи вказівний і великий пальці в куточках рота.

При виникненні відчуття подразнення в куточках рота, зробити 20 швидких кругових рухів пальцями там, де притискалися великий і вказівний палець.

Проти носогубних складок

  1. Утримуючи верхню губу, притиснутою до зубів, відтягнути нижню губу, відкривши рот у вигляді подовженої букви «О».
  2. Потім притиснути вказівні пальці до куточків рота, і повільно переміщати їх вгору по носогубним лініях від куточків рота до куточків носа.
  3. Дійшовши до носа, повільно переміщати пальці назад до куточків рота.

Повторювати рух до появи відчуття печіння в носогубних лініях, потім швидко посувати вказівними пальцями вгору і вниз протягом 30 секунд.

Тонус щелепи

  1. Відкрити рот і притиснути нижню губу до нижніх зубів. Рот повинен бути маленьким, а не таким, як при посмішці. Верхня губа також повинна бути притиснута до зубів.
  2. П'ять разів повільно відкрити і закрити рот, намагаючись зберегти відчуття, що кута рота і підборіддя з'єднані, і при закритті рота працюють разом.
  3. У закритому положенні утримувати рот кілька секунд, потім підняти підборіддя вгору ще на один сантиметр, і ще деякий час утримувати його в цьому положенні.

Підтяжка шиї і підборіддя

  1. Покласти руку спереду на шию і легко притиснути.
  2. Другу руку витягнути перед собою, притиснувши пальці до стіни.
  3. Підняти підборіддя до стелі і сильно посміхнутися, висовуючи мову і піднімаючи його до носа.
  4. Зберігаючи цей вислів, швидко відштовхнутися від стіни, немов сидячи в кріслі-гойдалці.
  5. Відштовхуватися і гойдатися назад 30 разів.
  6. Повернути голову праворуч (утримуючи підборіддя піднятим, язик висунутим, а руку на шиї) і подивитися через плече.
  7. Качнутися 30 разів, потім повторити, дивлячись через ліве плече.

Плюс харчування

  • Слід уникати рафінованих продуктів іцукру. При вживанні рафінованих вуглеводів, таких як білий рис і макаронні вироби з білого борошна, молекули цукру, що утворюються при цьому, з часом накопичуються в коллагене шкіри. Колаген сприяє тому, щоб шкіра виглядала пружною і молодий, але коли він пов'язаний великою кількістю цукру, шкіра починає втрачати колір і на ній утворюються глибокі лінії.
  • Необхідно вживати більше білків. Було показано, що щоденне споживання двох порцій пісного білка (риба, курка, яйця та інша нежирна їжа) сприяє відновленню клітин і здоров'ю шкіри.
  • Потрібно контролювати споживання солі. Занадто багато солі в їжі призводить до утримання води в організмі, і набрякання шкіри. Не слід солити їжу, а також потрібно перевіряти етикетки продуктів. Рекомендоване споживання солі дорослою людиною не повинно перевищувати 6 г в день.
  • Бажано пити воду. Щоденне споживання в день восьми склянок води допомагає підтримати здоров'я тіла і насиченість шкіри вологою, зберігаючи її блиск, і зменшуючи кількість зморшок.
  • Слід харчуватися різноманітними яскраво забарвленими фруктами іовочами. Потужні вітаміни-антиоксиданти, що містяться в яскраво забарвлених ягодах, моркви, перці і зелені, сприяють зміцненню здоров'я і стану шкіри.

Шкіру потрібно чистити

У той час як шкіра сама забезпечує відлущування мертвих клітин, на жаль, це процес починає різко сповільнюватися з віком.

Для відновлення молодий, сяючої шкіри, для її підтяжки і підтримки рівного тону на обличчі і шиї, потрібно використовувати м'яку губку для очищення обличчя, або грубу фланель, щоб легко очищати суху шкіру невеликими колами перед тим, як накладати зволожуючий крем.

Відео з Керол Маджіо, з якої все й почалося:

Навіщо це потрібно

На жаль, жінки вірять, що робити гімнастику для омолодження і корекції особи зовсім не обов'язково, якщо систематично ходити на професійні процедури. Але м'язи - це природний підтримує каркас для шкіри, який не дає їй провисати. І без регулярного тренування вони так само, як і м'язи тіла, втрачають тонус.

До того ж протягом дня на них припадає велике навантаження. Ми висловлюємо емоції, розмовляємо, їмо. І можливість все це робити забезпечується різними м'язовими групами. Періодично в них виникають спазми і блоки, які призводять до швидкого поглиблення мімічних зморшок. Вони теж легко прибираються гімнастикою.

У чому користь

Ви знаєте, що на обличчі розташовані десять м'язових груп, кожна з яких потребує тренуванні і опрацювання? Якщо їм не приділяти достатньої уваги, то вже до 30 років стають помітними перші ознаки старіння: провисає шкіра, обличчя запливає поступово жиром і втрачає чіткість контурів.

Правильно обраний і виконується комплекс вправ:

  • активізує кровообіг,
  • прискорює рух лімфи,
  • забезпечує додатковий приплив кисню,
  • стимулює обмінні процеси,
  • допомагає позбутися від підшкірного жиру,
  • зменшує глибину мімічних зморшок,
  • вирівнює рельєф шкіри.

Позитивні зміни стосуються і стану шкіри. Вона освіжається, стає більш еластичною і пружною, помітно поліпшується колір обличчя. Це дозволяє на кілька років (а кому і на пару десятків), відкласти необхідність радикальних омолоджуючих процедур: глибокого лазерного пілінгу або хірургічної підтяжки.

Важливі правила

Потрібно розуміти, що ефект від зарядки для омолодження і підтяжки обличчя проявиться тільки, якщо вона буде виконуватися регулярно, бажано щодня. В крайньому випадку, 4-5 разів на тиждень.

Хоча фахівці радять почати з інтенсивного курсу і займатися два рази на день (вранці і ввечері) як мінімум протягом місяця. Так можна отримати перші результати максимально швидко.

Але і це ще не все. Дуже важливо також дотримуватися простих правил:

  1. Робити гімнастику треба тільки з чистою шкірою - ніякої косметики і навіть кремів!
  2. Руки перед нею ретельно вимити, а краще - додатково протерти антисептиком.
  3. Виконувати вправи можна сидячи або стоячи, але спина повинна бути прямою.
  4. Тим, хто носить контактні лінзи, їх обов'язково треба зняти.
  5. Збільшувати кількість повторів треба поступово - починати можна навіть з 2-3.
  6. При виконанні кожної вправи намагатися напружувати м'язи обличчя максимально, але при цьому не більше ніж на 10 секунд.
  7. Щоб клітини отримували достатню кількість кисню, важливо стежити за диханням. Воно повинно бути рівним, без затримок, якщо це не передбачено самим вправою.
  8. Розучувати комплекс краще перед дзеркалом, щоб всі рухи виконувати правильно.
  9. Під час гімнастики пори активно очищаються від зайвого жиру і токсинів. Тому після неї дуже важливо ретельно вмитися.
  10. На завершення можна нанести відповідний за типом шкіри крем або зробити макіяж.

Не забувайте про важливість позитивного настрою на результат - без нього ефективність зарядки значно знижується.

Кращі комплекси

Краща гімнастика для вашого обличчя та, яку ви виконуєте з задоволенням. На щастя, сьогодні є тисячі відеоуроків, їх можна завантажити абсолютно безкоштовно і займатися самостійно в домашніх умовах.

Описати докладно всі комплекси і системи просто нереально. Тому ми ознайомимо вас коротко тільки з найпопулярнішими і дієвими з них. Але, ймовірно, доведеться витратити якийсь час на те, щоб знайти і розучити «свій комплекс». Однак результат того вартий!

Фейсбілдінг

Цей вид гімнастики навіть косметологи абсолютно серйозно вважають гідною альтернативою пластичної хірургії. Комплекси розробляються професіоналами, які чітко розуміють будову м'язів обличчя і знають, як їх ефективно опрацювати. Тому дуже важливо строго дотримуватися всіх рекомендацій і точно виконувати вправи.

Сьогодні супер популярна гімнастика від Галини Дубініної, засновниці «Школи молодості». Вона рекомендує робити її, вже починаючи з 25 років. А для категорії 30+ лицьова зарядка повинна стати такою ж звичкою, як умивання і чищення зубів. Тільки тоді можна ефективно запобігти раннє старіння і отримати максимальний результат.

«Ревітоніка»

Створена кілька років тому віртуальна школа природного омолодження ставить собі за мету допомогти максимальній кількості жінок зберегти свіжість і красу. Вона пропонує безкоштовно цілу серію авторських відеоуроків з ефективним гімнастичним комплексом. А також індивідуальне навчання фейслифтингу і правильному догляду за обличчям.

Плюс подібних методів в тому, що можна отримати якісну професійну консультацію і підтримку за відносно невеликі гроші і прямо не виходячи з дому.

Крім того, школа пропонує систему омолодження не тільки особи, але і всього організму. А це дозволяє швидко привести себе в порядок і до похилого віку тримати хорошу форму.

Фейсформінг

Сучасна і дуже ефективна методика, яку пропонує лікар-косметолог Беніта Кантіені. Суть її полягає в поєднанні:

  • спрощеної форми медитації,
  • точкового масажу,
  • фізичних вправ для особи.

Кожне заняття починається зі створення внутрішнього настрою і позитивної зосередженості. Це дозволяють зробити прості техніки візуалізації.

Потім дуже делікатними рухами активізуються біологічно активні точки на волосистій частині голови, а після опрацьовуються всі групи м'язів. В результаті при постійній практиці овал обличчя набуває чіткість, брови піднімаються, йде друге підборіддя і значно зменшується глибина мімічних зморшок.

Особовий фітнес

Більш активну систему розробила Олена Росошинській і назвала її фітнесом для обличчя. За основу вона взяла вправи, запропоновані німецьким хірургом-пластиком Рейнхольдом Бенцем. Він теж підійшов до проблеми комплексно і з'єднав гімнастику з самомасаж. Результати приголомшливі. При правильному виконанні за півроку можна помолодіти візуально на кілька років.

Комплекс досить простий і займає по часу до 10-15 хвилин. Для його виконання потрібно приготувати рушник і невеликий м'ячик. Вони допомагають за допомогою статичних навантажень швидко підтягти шию і прибрати друге підборіддя.

Алена Росошинській радить пройти індивідуальне навчання, так як є безліч тонкощів і секретів, знання яких значно підвищує ефективність гімнастики.

Гімнастика Рунге

Один з перших комплексів для фейслифтинга, придуманий ще в 60-х роках минулого століття. В його основі лежать ізометричні вправи, які передбачають подолання природного опору. Своєю гімнастики її винахідниця навчила десятки голлівудських зірок, а також вона швидко поширилася по Європі. З розвитком апаратної косметології методика була незаслужено забута, але зараз знову знаходиться на піку популярності.

Її головною перевагою є практично негайний результат. Щоб перешкоджати природному скороченню м'язів в точці їх кріплення до шкіри встановлюють пальці.

І дуже важливо стежити за тим, щоб при напрузі проробляється групи інші залишалися в розслабленому стані. Тільки так техніка дасть швидкий ефект. І, звичайно ж, треба мати хоча б елементарні знання лицьовій анатомії.

Протипоказання

Але навіть для такого корисного заняття, як вправи для особи для підтяжки і від зморшок, існують протипоказання. Будь-яку гімнастику можна виконувати при поганому самопочутті та підвищеній температурі тіла. Але лицьова заборонена також при:

  • травмах і недавно перенесені операції,
  • загостренні ЛОР-захворювань,
  • черепно-мозкових травмах,
  • онкологічних та аутоімунних хворобах,
  • зубної або вушної болю,
  • гіпертонії 2-3 ступеня,
  • серцево-судинної недостатності,
  • недавно перенесеному інсульті (до півроку),
  • шкірних захворюваннях, порізах, виразках на обличчі.

Після пластичних операцій до початку виконання гімнастики повинно пройти не менше двох років. При Нитяні армуванні зарядка під забороною від півроку. Після введення ботокса і гіалуронової кислоти вправи не варто робити хоча б пару місяців. До речі, гімнастика швидше нівелює ефект від ін'єкцій.

Профілактика старіння

Безумовно, регулярно і правильно виконуються вправи для омолодження особи дають відмінні результати. Але тільки їх все одно недостатньо для того, щоб утримати вислизає красу надовго. Тут потрібен комплексний підхід і постійна профілактика, яка допомагає зупинити процес старіння.

Ось базові рекомендації фахівців:

  1. Посміхайтеся. Це не тільки відмінне тренування лицьових м'язів, а й ключ до хорошого настрою.
  2. Спілкуйтеся. В процесі артикуляції при бесіді працюють практично всі групи м'язів обличчя. Але тим, у кого робота пов'язана з постійними розмовами, вдома краще трохи помовчати.
  3. Співайте. Ще один чудовий спосіб виконання одночасно дихальної гімнастики і вправ для підтяжки обличчя. А скільки позитиву!
  4. Жуйте. Жувальні рухи тренують нижню частину обличчя і служать відмінною профілактикою появи брилів і другого підборіддя. З цією метою можна також використовувати жувальну гумку, але без зловживань.
  5. Спіть. При нестачі сну клітини недоотримують кисень, а всі обмінні процеси в них сповільнюються. Шкіра втрачає здоровий колір, стає в'ялою, сухою, швидко покривається зморшками. На нічний сон потрібно відводити не менше 6-7 годин.
  6. Пийте. Немає гіршого ворога для шкіри, ніж зневоднення. Випивати щодня треба не менше 1,5 літрів чистої негазованої води.
  7. Танцюйте. Бігайте, гуляйте, займайтеся сексом. Словом, рухайтеся і якомога активніше. Це приносить користь не тільки тілу, а й особі, м'язи якого також задіяні в процесі.

Треба також стежити за харчуванням: як можна більше свіжих фруктів і овочів і поменше солі, яка затримує рідину в організмі і провокує набряклість. Не менш важливим є повноцінний білок, який є будівельним матеріалом для м'язових волокон. Його краще отримувати з нежирних сортів м'яса, яєць і морської риби.

Підбиваючи підсумки

Як бачите, комплексів вправ, які допомагають швидко підтягти обличчя і позбутися від зморшок, досить багато. Крім перерахованих, хороші відгуки також про системи Ольги Гаєвської, Олени Баглик, Анастасії Бурдюг та ін. Їх легко розучити і виконувати самостійно в домашніх умовах.

Ті, хто цікавиться східними техніками можуть спробувати тибетську гімнастику для особи Цигун. Найкращий ефект вона дає з одночасною практикою ритуалів для тіла «Око Відродження». Але ці методики підходять тільки тим, хто готовий вести здоровий спосіб життя і займатися регулярно, так як навіть при незначних перервах результат досить швидко нівелюється.

Ті, хто займається постійно і сумлінно, перші ефекти починають помічати вже на другий-третій тиждень. А якщо порівняти фото, зроблені до і через пару місяців тренувань, то різниця дійсно вражає. Шкіра стає свіжою і підтягнутою, контури особи - чіткими, очі відкриваються, а дрібні зморшки практично повністю зникають. Так що нехтувати таким простим і доступним способом омолодження не варто.

З чого варто почати в освоєнні вправ для особи?

Шлях природного омолодження вимагає вкладання особистих ресурсів: часу і праці, однак, результат її регулярного застосування залишиться надовго і буде радувати не тільки на обличчі, але і в цілому в усьому тілі. Тому, перш ніж лягати на стіл хірурга або що-небудь працювати під свою шкіру, варто перш за все досконально вивчити питання природного омолодження шляхом систематичного виконання вправ для особи.

Щоб зрозуміти який ефект ви хочете отримати від гімнастики для особи, потрібно перш за все уважно подивитися на себе в дзеркало і визначити проблемні ділянки, які вам хотілося виправити, щоб досягти свого ідеалу жіночої краси.

Початківцям слід знати, що:

  • Якщо у вас спостерігається проблема в будь-якій зоні, варто вивчити вправи для цієї зони і виконувати їх регулярно,
  • Якщо Ви хочете комплексно впливати на свій зовнішній вигляд, поліпшивши його, варто вибрати, яка підходить вам методику, із наступних, і практикувати щодня до появи перших результатів,
  • Перед початком практики краще зробити своє фото анфас, профіль і ззаду, зони голови і всього тіла,
  • Вже після двох-трьох тижнів занять із зовнішністю будуть відбуватися зміни, ви їх побачите в дзеркалі, щотижня зміни слід фіксувати за допомогою фото,
  • Варто пам'ятати про комплексний підхід в темі еко-омолодження і, крім прийомів лицьовій гімнастики, використовувати масаж, правильне харчування, очищення організму, фізичні навантаження, здоровий сон, правильний догляд за шкірою,
  • Кращий час для тренування - ранок, але будь-який комплекс можна розбити на частини, виконуючи в будь-який час дня вправи від зморшок для окремої зони,
  • Якщо лицьова гімнастика і масаж в вашому розкладі ввечері, краще виконувати її після душу, біля дзеркала, попередньо очистивши шкіру, завдавши на шкіру натуральний живильний крем або масло,
  • Щодня працюючи зі своїм обличчям, ви будете бачити зміни в проблемних зонах, якщо в якомусь місці таких не буде спостерігатися, завжди можете відкоригувати свій комплекс вправ, додавши в нього нові прийоми, щоб в результаті отримати задовольняє вас результат.

Після позначення зон, з якими варто працювати, приступайте до визначення методик, якими будете користуватися, але для початку дуже важливий момент!

Щоб не нашкодити собі при виконанні омолоджуючих технік, ознайомтеся з анатомією, голови і шиї, вивчивши розташування м'язів на голові і кісток черепа.

Ці знання вам знадобляться, щоб усвідомлено працювати з кожним м'язом, розуміючи принцип дії будь-якого виконуваного вправи для м'язів обличчя, усвідомлено відстежуючи результати такого впливу.

На початку навчання будь-якій методиці природного омолодження вивчаються м'язи обличчя і їх функції. Для освоєння остеопатіческій знань і технік вам знадобляться знання про будову кісток черепа.

Варто не просто вивчити схеми і картинки м'язів, ідеально буде спробувати у себе їх знайти, відчути як вони працюють, порухати мімікою.

Види гімнастики для особи

Існує безліч напрямків лицьовій практики. Багато гімнастики для особи називаються по-різному, так як мають своїх авторів, проте, включають в себе загальні прийоми, принципи впливу. Серед всіх технік за принципом дії можна виділити кілька напрямків, які мають своїх засновників. Наведемо найдієвіші, ефективні методики омолоджуючих антивікових комплексів вправ для особи від різних тренерів і авторів. Почнемо з основоположників.

Яку лицьову гімнастику вибрати і як виконувати?

Вибираючи комплекс вправ для себе варто керуватися особливостями вікових змін своєї зовнішності і свого віку.

  • До 30 років рекомендується виконувати гімнастику, займаючись профілактикою вікових змін, для цього підійдуть методики:
    - Ревітоніка і Осьміоніка,
    - Фейсформінг і Кантіеніка,
    - Французька Гімнастика,
    - Йога для обличчя,
    - Гімнастика Хайке Хефлер.
  • Від 30 до 40 можна скористатися вище запропонованими методиками, а так само фейсбілдингом в інтерпретіціі Рейнхольда Бенца,
  • зарядкою для особи Маргарити Левченко, яка об'єднала прийоми з різних гімнастик з масажем.

Після 30 років до гімнастики додають лімфодренажні техніки: масажі, стрибки, а також виконують більше прийомів на зони, що вимагають коректування.

Результат занять по системі Ревітоніка - Фото з офіційного сайту Ревітонікі

  • після 40 крім запропонованих методик може бути ефективна зарядка для особи від К. Мадджіо, коли на обличчі вже з'явилися жирові відкладення або воно «попливло». Тренування особи за методикою Керол сприяє скороченню підшкірного жирового прошарку і схудненню.
  • Після 50 років підійде також комплекс вправ для молодості особи з курсу Ревітонікі, він добре бореться з віковими змінами, позбавляє від зморшок, допомагає зняти набряклість і відновити тонус м'язів.

Як завдяки зарядці для особи в 50 років виглядати на 35? Судячи з результатів до і після на фото займаються за цим методом, ця зарядка для особи, дійсно, омолоджує на двадцять років.

Крім того, гімнастику для особи після 50 років можна застосовувати з курсу фейсбілдінга від К. Медджіо. Кращі вправи від зморшок можна подивитися на відео тренерів даного напрямку.

Якщо ви маєте проблему в якій-небудь одній зоні і вибираєте прийоми для неї, вправи для кожної частини обличчя можна знайти по розділах.

Прийоми для шиї і постави

Перш за все слід сказати, що від стану нашої спини і шиї залежить стан особи. Якщо спина сутула, то шкіра натягується ззаду тіла і починає звисати попереду, відбивається це в першу чергу поява обвислих на обличчі.

Проблеми з хребтом і м'язові блоки в шиї погіршують кровообіг на ліцеї сприяють застою лімфи. Всі токсини залишаються під шкірою, роблячи колір його сірим, починається передчасне увязданіе шкіри. Тому комплекси вправ від проблем з шиєю і на виправлення постави є першим і головним ланкою для омолодження за допомогою гімнастики для обличчя і шиї і позбавлення від зморшок.

Антивікова гімнастика для особи

Для правильної роботи всіх систем організму, збереження молодості і продовження життя людині необхідно правильно харчуватися, менше нервувати, висипатися і бути фізично активним. Щоб тримати в тонусі м'язи обличчя і шиї, тим самим запобігаючи зморшки, теж потрібно займатися, тобто робити спеціальні вправи.

З віком м'язи обличчя і шиї деформуються. Змінюються пропорції особи анфас і в профіль - в результаті змінюється зовнішність. Зменшується об'єм тканин в області губ і щік, опускаються повіки і куточки рота.

Гімнастика для обличчя і шиї повертає час назад і дає помітний ефект омолодження.

Покращує поставу, а отже, рельєф шкіри шиї.

Допомагає зміцнити м'язовий каркас.

Зменшує гравітаційний птоз.

В результаті вправ шкіра розгладжується, підтягується і стає щільніше, виглядає молодше, більш свіжою і сяючою.

Підготовка та рекомендації

Не варто починати займатися фейсфітнесом без попередньої консультації з фахівцем. Невірні руху можуть нанести шкірі, та й організму в цілому, шкода. Зазвичай консультанти детально розповідають, з чого почати підготовку до вправ для особи.

Як поліпшити ефект від виконання омолаживающей гімнастики?

Омолоджуюча гімнастика особи дасть кращий результат для жінок, якщо зайнятися питанням омолодження комплексно. Більш ефективною гімнастика для омолодження обличчя стане, якщо поєднувати її з масажем. Ось підбірка статей на тему масажу:

Сеанси такого масажу краще проводити до зарядки, або в інше від неї час.

Крім описаних технік і методик дуже дієвою методикою екологічного омолодження є біомеханічна стимуляція. Це свого роду інтенсіваная терапія, яка допоможе швидко в короткі терміни впорається з віковими змінами за курс сеансів, а після вам потрібно буде тільки підтримувати отриманий результат вправами з рекомендованих вище гімнастики.

Щоб зберегти молодість і здоров'я в 40 років, вже після 25 років рекомендується не менше двох разів на рік робити чистку кишечника, а також періодично чистити весь організм, нирки, печінку і лімфатичну систему, а так само з метою оздоровлення проводити лікувальне голодування.

Рекомендується вживати більше свіжих фруктів, овочів, горіхів, круп, відмовитися від червоного м'яса, обмежити споживання білого цукру і борошна.

В даний час на сайті Еко-молодість представлені не всі з описаних гімнастики, оскільки портал знаходиться в стадії наповнення. Огляди методик омолоджування весь час доповнюються, тому не забудьте періодично заглядати на нові сторінки нашого сайту.

Інформація про різні методики омолодження, масажі і гимнастиках для особи надається безкоштовно і носить довідковий, оглядовий характер. Якщо у Вас є пропозиції щодо поліпшення контенту або будь-які зауваження, просимо надсилати їх на пошту.

Намагайтеся виконувати вправи м'яко і плавно

Рухайтеся по масажних лініях, що забезпечить ліфтинг і мінімізує потенційний розтягнення шкіри.

Ще кілька рекомендацій для забезпечення оптимального результату:

виконуйте вправи перед дзеркалом,

стежте, щоб в процесі впливу на особу не утворювалися заломи і складки,

не тисніть на обличчя занадто сильно і не розтягуйте шкіру,

Біль і дискомфорт під час виконання гімнастики говорять тільки про одне - щось ви робите не так.

Від зморшок на лобі

Зафіксуйте лоб долонями.

Потягніть пальцями м'язи чола трохи в сторону таким чином, щоб розгладити міжбровні зморшки.

Повільно підніміть брови вгору (наморщив лоба), одночасно надаючи руками опір, направляючи шкіру вниз.

Розслабте лоб і руки.

Повторіть 20 разів. В кінці затримайтеся в статиці на 20 секунд.

Після вправи розслабте м'язи лоба, погладжуючи його від низу до верху.

Щоб щоки НЕ провисали

Прикладіть долоні до рота, злегка захопивши щоки.

Зафіксуйте пальцями губи, носогубні складки і підборіддя.

Надувайте і здувайте щоки до відчуття легкої втоми протягом 20-30 секунд. Дихайте носом. Повітря перекочуйте з ротової порожнини в щоки.

Слідкуйте, щоб губи були притиснуті до зубів і між губами і зубами не було повітря.

Для чіткого овалу обличчя

Сядьте або встаньте рівно, спина пряма.

Витягніть шию вгору, голову тримайте прямо, дивіться вперед. Потім поверніть голову в сторону.

Злегка підніміть підборіддя і трохи висуньте вперед нижню щелепу. Відчуйте, як приємно розтягнулися м'язи бічної поверхні шиї і підборіддя.

Поплескайте долонею по підборіддю близько 20 секунд.

Поверніть голову в іншу сторону і повторіть. Слідкуйте, щоб не було напруги в області підборіддя.

Для ліфтингу шкіри століття

Вправи для повік допоможуть зміцнити м'язи і відновити їх тонус, а отже, значно поліпшити стан шкіри.

Зафіксуйте лоб долонями, розмістивши підстави долонь під бровами.

Злегка підтягніть долонями лоб і брови вгору, на 2-3 мм.

Переведіть погляд вниз.

Повільно із зусиллям поморгайте 20 разів.

Потім завмріть на 20 секунд і повторіть весь цикл ще 2 рази.

Під час вправи потрібно відчувати легкий рух м'язів під долонями.

Догляд після антивікової гімнастики

Що рекомендується робити після кожного тренування?

Погладьте голову по всьому периметру зверху вниз для відновлення відтоку лімфи. Повторіть 5 разів.

Ребрами долонь помасажуйте задню і бічні поверхні шиї зверху вниз, не зачіпаючи хребет, протягом 20 секунд.

Пальцями і долонями помасажуйте шийно-комірний відділ, трапецієподібні м'язи протягом 10-20 секунд.

Якщо у вас почала утворюватися «загривок», помасажуйте її від центру до периферії, не зачіпаючи хребет, протягом 20-30 секунд.

Обов'язково очистіть обличчя від крему або масла, яке нанесли перед масажем.

Як швидко омолодитися в домашніх умовах

Чим старше стає жінка, тим помітніше стають ознаки старіння. Прибрати їх з кожним роком все важче. Тому стежити за шкірою треба починати якомога раніше.

Розглянемо детальніше перші симптоми жіночого в'янення:

  • зморшки,
  • обвислі частини особи,
  • сухість шкірних покривів,
  • пігментація.

Всі ці ознаки не прикрашають жінку незалежно від її віку. Щоб їх усунути або мінімізувати треба починати виконувати деякі процедури задовго до перших дзвіночків насувається старості. Лицьова йога була розроблена спеціально для того, щоб зберегти і продовжити молодість кожної представниці прекрасної статі. На сьогоднішній день вона є однією з найбільш ефективних профілактик проти старіння шкіри.

Порада: Головне виконувати всі вправи правильно і регулярно, щоб позитивний результат став помітний через короткий проміжок часу. Це дозволить підвищити еластичність і пружність шкіри.

Отже, почнемо по порядку і зрозуміємо кілька простих правил:

  • Заняття найкраще проводити в ранковий час.
  • Комплекс слід виконувати стоячи.
  • Спочатку проводиться разогревающие заходи, щоб клітини шкіри наповнилися енергією.
Лицьова йога була розроблена спеціально для того, щоб зберегти і продовжити молодість кожній жінці

Дотримуючись цих рекомендацій через короткий час можна помітити зміни зовнішності. Це обов'язково підніме настрій, поверне впевненість в собі і змусить чаші посміхатися. А що може бути краще щасливою і красивою жінки?

Як проводити заняття в домашніх умовах

Основна помилка багатьох дам полягає в тому, що вони вважають щоденне виконання певних процедур занадто складним завданням, яке буде віднімати багато часу. Але це далеко не так. Головне в цьому випадку не лінуватися і правильно робити кожну вправу.

Окрему увагу слід приділити диханню. Воно повинно бути рівне і вільне при виконанні гімнастичного комплексу. Якщо спочатку важко себе контролювати, то на допомогу може прийти будь-яке дзеркало. Потрібно стати навпроти нього і виконати всі вправи дивлячись на своє відображення. Це допоможе контролювати правильність виконання дії і дихання.

Порада: Для досягнення позитивних результатів потрібно починати виконання гімнастики з 10 повторень кожної вправи. При цьому слід звернути увагу на міміку. Це допоможе зрозуміти, куди і яким чином рухаються частини обличчя.

Перед початком проведення зарядки по омолодженню необхідно очистити шкірні покриви обличчя і прибрати волосся під спеціальну пов'язку. Тобто прибрати всі сліди макіяжу. Після цього рекомендується масажними рухами нанести на шкіру будь-який живильний крем. Це робиться для того, щоб підготувати м'язи до майбутнього навантаження.

Перед початком проведення зарядки по омолодженню необхідно очистити шкірні покриви обличчя і прибрати волосся під спеціальну пов'язку

Як за 10 хвилин в день омолодитися на 5 років

Яка представниця прекрасної статі не мріє позбавити від зморшок, зів'ялої шкіри і мішків під очима? А якщо це станеться ще швидко і безболісно, ​​то з упевненістю можна сказати, що практично всі представниці прекрасної статі потай цього дуже хочуть. Особливо коли дізнаються, що в процесі не бере ботокс, дорогі косметичні процедури і пластична хірургія.

Гімнастика для омолодження хороша тим, що результат стає помітний після першої процедури, а ефект збережеться надовго.

Фото-інструкція

Перше, з чого потрібно почати - це набрати в рот повітря. Повинно скластися враження, що там тепер знаходиться кулька. Далі потрібно почати його перекочувати з одного боку в іншу спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти неї. Губи при цьому також активно беруть участь в цьому процесі. Кожна вправа виконується 10 раз.

Після розминки можна переходити до омолоджуючий комплексу.

технологія виконанняКінцевий результат
Закрити рот, при цьому пальцями потрібно притиснути його куточки. Почати витягати губи вперед, після чого повертати їх у вихідну позиціюЗменшуються зморшки, що утворилися на щоках
Зміцнюються м'язи губ, роблячи їх візуально більш привабливими
Закрити очі і почати постукувати по століттях кінчиками пальців, поступово переходячи на місце, де утворюються дрібні зморшкиПрибираються або стають менш помітними сіточки навколо очей, які в народі називаються «гусячі лапки»
Притиснути пальцями куточки очей. Робиться це одночасно з 2 сторін. Після чого потрібно акуратно і повільно почати їх розкривати. Коли досягається максимум, слід затриматися в такому положенні на декілька секунд. Потім закрити і розслабити очі
Зафіксувати пальці на переніссі близько куточків брів. Сильно нахмурити лоб на кілька секундРозгладжуються паралельні лобові складки
Відкрити рот і втягнутий в себе губи, намагаючись приховати ними зубипідтягується підборіддя
Витягнути губи вперед. Повинна вийти трубочка. Через неї почати випускати повітряШкіра стає більш еластичною і підтягнутою
Взяти куточки губ пальцями. Розтягувати їх в різні боки
Втягнути щоки всередину, після чого, навпаки, роздуваючи їх

Порада: Кожна вправа виконується однакова кількість разів, але не менше 10. Комплекс включає в себе від 3 до 5 кіл.

Як домогтися максимального ефекту від процедури

Почнемо по порядку. У віці старше 50 років набагато складніше зберегти молодість. Але це не означає, що неможливо. Щоб домогтися позитивного ефекту рекомендується використовувати більше силових вправ. Це допоможе розгладити з'явилися зморшки, а також значно зменшити їх глибину.

Одна омолоджує йога не дозволить отримати, а в майбутньому і надійно закріпити, бажаний результат. Щоб знову стати молодою і красивою, необхідно повністю змінити своє життя. Почати найкраще зі свого харчування.

Порада: Важливо, щоб раціон став правильним і збалансованим. У ньому мають бути присутні тільки корисні продукти, а також свіжі овочі і фрукти в достатній кількості.

При необхідності можна робити розвантажувальні дні. Вони допоможуть очистити жіночий організм від різних токсинів і шлаків, які тільки прискорюють процес старіння. В результаті таких заходів можна повернути здоровий і свіжий колір, а також прибрати жирний блиск.

Щоб знову стати молодою і красивою, необхідно повністю змінити своє життя. Почати найкраще зі свого харчування

Крім цього, для того, щоб повернути собі колишню молодість, необхідно вміти відпочивати. У цьому віці жінка обов'язково повинна спати 8 годин на добу.

Після перших вправ жінка може відчути легкий дискомфорт або печіння. Не потрібно відмовлятися від подальшого виконання комплексу. Таким чином позначається скупчилася в м'язах молочна кислота. Неприємні відчуття говорять про те, що процес виконання правильний і незабаром дискомфорт пройде.

Порада: Щоб домогтися більш помітного і швидкого результату, перед гімнастикою можна наносити на шкіру спеціальні ефірні масла.

Процес повернення молодості не може обійтися без гарного настрою і посмішки. Не можна постійно ходити зі скорботною гримасою. З плином часу вона просто приросте і особа перетвориться в баб'яче задовго до похилого віку. Щоб це не допустити куточки губ завжди повинні знаходитися в піднесеному стані. Звичайно, це дуже важко щохвилини контролювати власну міміку, але тільки посмішка і радісні емоції притаманні молодості. Якщо на обличчі поселився смуток, то повернути йому квітучий вигляд практично неможливо.

Процес повернення молодості не може обійтися без гарного настрою і посмішки

Гімнастику рекомендується починати робити з 30 років. Це зможе гарантувати те, що в 50 жінка буде виглядати на тридцять з хвостиком.

Переваги процедури з омолодження

У кожного комплексу для омолодження обличчя і шиї є свої плюси і мінуси. До переваг належать:

  • зміцнення м'язів. Це змушує їх знову стати активними і рухливими, що виключає обвиття і в'ялість шкірних покривів,
  • нормалізація кровообігу. Завдяки цьому клітини отримуватимуть необхідні живильні речовини, вітаміни і мікроелементи,
  • повернення еластичності,
  • зменшення і вирівнювання зморшок,
  • усунення темних кіл під очима.
Головне правильно виконувати гімнастичний комплекс і не шкодувати часу для себе

Головне правильно виконувати гімнастичний комплекс і не шкодувати часу для себе. Основна помилка більшості дам полягає в тому, що вони впевнені в відсутності позитивного результату від занять. Але при постійному виконанні ефект можна помітити вже з перших днів.

Область навколо очей

  • закрити очі. У такому положенні відтягнути верхні повіки в бік. Очі обертати спочатку 5 разів на одну сторону, а після 5 - в іншу,
  • вихідне положення теж. Пальці кладуться на брови. Подивитися вгору, не розмикаючи століття. Повторити 8 разів,
  • покласти 4 пальця на область під очима. Злегка натискаючи, необхідно робити обертові рухи очного яблука по колу.
  • відкрити рот настільки широко, наскільки це можливо. Зафіксувати його в такому положенні і порахувати до 20,
  • відкривати рот дуже повільно до межі. Після досягнення максимуму слід також повільно його закривати,
  • рот закритий. Розтягувати губи в широкій посмішці. Якщо це дуже складно, то можна допомогти собі руками.

  • надути по черзі кожну з них до повного межі. Після чого зробити те ж саме одночасно з обома щоками, як ніби в рот набрана вода,
  • притиснути долоні до щік. Рот при цьому повинен бути щільно закритий. Далі треба постаратися посміхнутися, але руки буду стримувати цей процес,
  • вивернути нижню губу, напружуючи сильно підборіддя. Потім прийняти вихідне положення.

Підборіддя

  • притиснути його до грудної клітки. Зафіксувати позу і дорахувати до 10, після чого повернутися в початкове положення,
  • закинути голову назад. Затримати її в максимальній точці на 10 секунд і повернути назад,
  • витягнути шию. Повільно повернути голову вліво, вправо.

Така своєрідна йога допоможе швидко омолодитися і повернути шкірі колишню свіжість і пружність. Завдяки цьому дама незалежно від свого віку зможе знову відчути себе бажаною.

Японська методика омолодження

Це один з найдоступніших способів повернути своєї шкіри пружність. Після того як процедура придбає регулярний характер помітно скоротиться кількість зморшок.

Секрет збереження молодості знали в Японії ще з давніх часів. Тому там дуже складно визначити вік жіночої частини населення. Сьогодні особливою популярністю користується техніка Асахі. Вона допоможе зберегти молодість, повернути шкірі еластичність, зробивши її більш пружною. Вже після декількох процедур можна помітити позитивний результат. Вправи дивіться на відео нижче.

Підводячи підсумки, можна сміливо сказати, що кожна жінка зможе залишатися молодою і красивою протягом довгих років, якщо сама не буде лінуватися. Обов'язково після 30 років необхідно починати приділяти собі увагу. Всього 10-15 хвилин в день зможуть гарантувати в подальшому воістину чарівний результат.

Що потрібно знати для початку:

  • Роби вправи вранці або ввечері. А для кращого ефекту двічі в день по 20 хвилин. Вправи можна робити як вранці, так і ввечері. А для більшого ефекту - 2 рази на день хвилин по 20-30.
  • Протягом дня випивайте 1,5-2 літра води. Вода зробить твої м'язи еластичними. Якщо організм буде зневоднений, то не рекомендується проводити будь-яку гімнастику як для особи, так і тіла.
  • Перед процедурою попередньо очисти шкіру від косметики і бруду. Нанеси масажними рухами зволожуючий крем, який підходить тобі по типу шкіри. Так ти підготуєш своє обличчя, розігрієш м'язи і шкіру.
  • Щоб пасма не заважали виконувати гімнастику для особи, використовуй шпильку або хустку.
  • Виконуй омолоджуючий комплекс безпосередньо перед дзеркалом. Так ти зможеш контролювати правильний хід виконання кожного з вправ. Згодом, коли у тебе буде виходити гімнастика особи автоматично, ти зможеш виконувати процедуру без дзеркала.
  • Розслабся. Твоє дихання має бути спокійним і рівним.
  • Для мотивації і підняття настрою включи музику і уяви, що з кожним днем ​​твоя шкіра стає молодшою.
  • Під час гімнастики для розслаблення лицьових м'язи час від часу роби легкий масаж тієї області, з якої безпосередньо займалася.
  • Якщо раптом ти себе неважливо відчуєш, то відмовся від занять. Вправи потрібно робити виключно в піднесеному настрої.
  • Новачкам рекомендується виконувати кожну вправу 10 разів. Після тижня тренувань додається один повтор комплексу. Таким чином, в ідеалі необхідно виконувати кілька підходів: 5-10 повторень по 10 разів. Не лякайся, це займає не так багато часу, як здається. Зате результат старань буде відчутний вже через 1 місяць.

Вправа для гладкого лоба

Притисни до чола пальці обох рук настільки міцно, щоб вони кінчиками стикалися один з одним. Намагайся піднімати брови так, щоб при цьому не утворювалися зморшки. Якщо досить часто виконувати цю вправу, то з часом можна помітити, що заломи на лобі розглядалися, а м'язи обличчя звикли піднімати бровки так, щоб при цьому не утворилися поздовжні зморшки.

Вправа для міжбровних зони

Притисни середніми пальцями внутрішні кінчики твоїх брів. Вказівні - розташуй безпосередньо над середніми. Це важливо, інакше ти не тільки не отримаєш омолоджуючого ефекту, а й посилити вже наявну ситуацію зі зморшками на переніссі. Опускай брови, немов, намагаєшся хмуритися. При цьому тримає шкіру пальцями, не даючи складкам утворитися. Розслабся. Повтори 10 разів.

Вправа для області під бровами

Підніми брови настільки високо, наскільки тільки зможеш. Тримай їх в такому положенні фалангами вказівних пальців. Міцно закрий очі і не відкривай їх до кінця вправи. З зусиллям різко стисни, а потім розслаб повіки пульсуючими рухами. Це прекрасно допомагає підтягнути і розслабити обвислі шкіру над очима.

Вправа проти «гусячих лапок»

Притисни подушечки вказівних пальців у зовнішніх куточків очей, подушечки середніх пальців притисни у внутрішніх куточків. Широко відкривай очі і при цьому високо піднімай брови. Відчуй напругу верхньої повіки, коли будеш старанно піднімати його.

Вправа для нижньої повіки

Позиція твоїх пальців аналогічна попередній. Тільки зараз тобі необхідно подивитися наверх, високо піднявши брови. Примружується нижніми століттями. Якщо робити все правильно, то відчуєте їх кінчиками пальців.

Тренуй верхню повіку

Широко відкривай і міцно закривай очі. При цьому брови і лоб залишаються нерухомими. У вправі беруть участь тільки м'язи століття. Розорюй очі, оголюючи білки і щільно закривай, немов намагаєшся втопити очей всередину. Така вправа не тільки позбавляє повіки від зморшок, але і несе користь для зору.

Вправа для чіткого контуру щік і верхніх скул

Відкрий рот, втягнувши всередину губи, як можна сильніше, намагаючись натягувати окологубную шкіру на зуби. Відкритий рот в цій вправі повинен бути схожий на овал. Вказівні пальці розмісти на щоках, в зоні, яка нижче «мішків під очима». Посміхнися, відчуй, як штовхаєш м'язами щік свої пальці, і повернися у вихідне положення.

Вправа для області носа

Якщо ти помічала, то з віком носи ростуть і розширюються. Ця вправа допоможе тобі надати твоєму носі більш красиву форму і прибрати зморшки поруч з ним. Вказівним пальцем підніми злегка кінчик носа, при цьому напряги носогубні м'язи і м'язи крил носа так, немов намагаєшся опустити кінчик носа вниз.

Вправа для підборіддя

Це дасть змогу підтягти твій овал обличчя і розгладити зморщену шкіру навколо рота і так звані «брили», зміцнити м'язи підборіддя і шиї. Відкривши рот, втягни в себе губи щосили. Вказівний палець поклади на підборіддя. Повільно відкривай і закривай рот, намагаючись подолати опір пальця.

Закінчити омолоджуючу гімнастику варто погладжуванням шкіри по масажних лініях: від середини лоба в сторони до волосистої частини голови, від ніздрів до скронь. від центру підборіддя до вушних раковин.

Необов'язково робити все вправи, зазначені вище. Склади комплекс вправ для особи самостійно, враховуючи свої проблемні ділянки. Головне не забувати, що омолоджуючий ефект буде помітний лише в тому випадку, якщо ти звертаєшся до гімнастики від зморшок регулярно, а саме, кожен день.

Дивіться відео: Упражнения для омоложения лица - Все буде добре - Все будет хорошо - Все будет хорошо (Квітня 2020).